Quando si è fuori casa, le soluzioni gustose per placare i morsi della fame sono davvero infinite. La scelta tra le varie opzioni per la merenda diventa più difficile quando si vuol perdere peso perché si ha la necessità di riuscire a conciliare il regime alimentare dietetico con gli snack che possiamo trovare nei bar o nelle mense. E allora quali sono i migliori spuntini per la dieta? Ecco la lista di snack da ricordarsi di mettere nel carrello della spesa.
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1. Carote. E’ una fonte essenziale di beta-carotene, un antiossidante molto efficace nella lotta ai radicali liberi con enormi benefici per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, del cancro e della degenerazione maculare. Inoltre ha un ridotto contenuto calorico e un’alta percetuale d’acqua.
2. L’avocado è nutriente, aiuta a ridurre il livello del colesterolo nel sangue grazie all’alta percentuale di grassi monoinsaturi ed è una fonte naturale di vitamina E e di sali minerali. Spalmarne uno molto maturo su una fetta di pane integrale sarà uno spezzafame perfetto.
3. Semi. Scegliete quelli che più vi piacciono: di zucca, di chia, di lino o di sesamo e aggiungeteli a yogurt, insalate o anche succhi di frutta e vellutate. Renderanno la vostra pelle splendida grazie all’alta percentuale di acidi grassi omega 3, di cui è un’ottima abitudine fare incetta quotidiana.
4. Il pane integrale è una fonte incredibile di fibre, utili per il transito intestinale e aiuta a tenere sotto controllo i livelli di glicemia nel sangue. Spalmateci sopra del miele: il vostro sistema immunitario ringrazierà.
5. Frutti di bosco. Dolci, saporiti e pieni di vitamine e sali minerali. Inoltre, tutti i frutti di bosco e i mirtilli soprattutto, sono un alleato della vostra circolazione. Volete gambe sgonfie, toniche e lisce? Mangiatene a volontà.
6. Mangiate qualche cubetto di cioccolato fondente. Vi ridarà tono, aiuterà a concentrarvi e soprattutto darà una sferzata al vostro umore. Provare per credere.
7. In inverno le arance sono un frutto che non deve mancare in dispensa. A colazione e come spuntino, mangiatene almeno un paio al giorno: sono una fonte incredibile di vitamina C che manterrà alte le vostre difese immunitarie e vi renderà belle e pimpanti.
8. Se la vostra pelle vi sta a cuore, non potete che scegliere le mandorle come cibo per la vita. Sgranocchiatele come spezzafame, sbriciolatele sopra alle vostre ricette salate e, perché no, fateci anche il latte. Il procedimento è semplice e se doveste scegliere di sostituirlo a quello animale, la vostra salute ne trarrebbe di certo giovamento.
9. Le bacche di Goji sono note per le proprietà antiossidanti dovute al loro grande contenuto di vitamine C ed E. Inoltre, sono un vero concentrato di vitamine e minerali, in particolare ferro, fosforo e manganese – che aiutano nella regolazione del metabolismo energetico – potassio e magnesio – che aumentano la resistenza muscolare – zinco e cromo – che offrono un valido supporto nelle diete ipocaloriche – e infine germanio, un potente antiossidante utile come coadiuvante per artrite reumatoide, ipertensione e allergie. Spalmate la loro marmellata sul pane (sempre, rigorosamente, integrale) e sentitevi più belle ogni giorno.
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