Tutte le donne sognano delle cosce sode, toniche, sexy. La maggior parte di noi, però, ha la stesso problema: la flaccidità. Le cosce sono molli, specie all’interno e, quando camminiamo o corriamo, la ‘’mollezza’’ è più evidente che mai. Cosa fare per avere della gambe di marmo? Qualcosa si può fare. Anzi, più di qualcosa. Ecco un programmino semplice e mirato per ottenere le gambe che hai sempre invidiato alle star.
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Bastano 20 minuti tre volte a settimana, per avere in poco tempo gambe affusolate da sogno. L’importante è essere costanti e non rimandare gli allenamenti. Cosa ti serve? Tappetino, scarpe da ginnastica, una bottiglia d’acqua e della musica energizzante.
1)Rassodiamo saltando. I saltelli sono perfetti per rassodare le gambe ma anche i glutei. Inizia saltando sul posto per 15 secondi, fai una pausa e poi ancora 15 secondi. Ma non è finita: ora salta di lato tenendo le gambe tese. Fallo per 15 secondi. Poi fai una pausa, poi salta per altri 15 secondi nello stesso modo. No, non è ancora finita: gli ultimi saltelli vanno fatti indietro e in avanti. Due serie da 15 secondi con una pausa di 20 secondi.
2)Squat. In piedi con schiena dritta e addominali contratti, divarica le gambe all’altezza delle spalle e piegati leggermente. Con le ginocchia in linea con le punte dei piedi piegati sulle gambe , poi risali in posizione eretta, senza sforzare la schiena. Fai due serie da 20 ripetizioni con una piccola pausa tra una e l’altra.
3)Rassoda col tappetino. Siediti a terra su un fianco, sempre con bacino in linea e addominali contratti. Piega la gamba a terra mentre stendi l’altra gamba verso l’alto. Tieni la posizione per alcuni secondi, poi riporta la gamba a terra. Dopo due serie da 10, passa all’altra gamba.
Importante: ricordati di respirare regolarmente e di non trattenere il fiato. E non dimenticate di bere moltissima acqua!
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