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Braccia molli e cadenti addio: rassodale in poco tempo con questi esercizi (e non avrai più paura di mettere la canottiera)

 

Partendo dal presupposto che non esiste un metodo rapidissimo per prendere di mira il grasso degli arti, è possibile migliorare molto l’aspetto delle braccia flaccide e cadenti combinando esercizi specifici per la tonificazione. Vediamo come fare.

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Per tonificare le braccia posizionatevi alla fine di una scalinata in casa: sedetevi in modo tale che le gambe siano distese. Appoggiate le mani sullo scalino: i palmi devono essere rivolti verso il basso e le braccia devono essere perpendicolari al corpo, i gomiti guardano all’indietro e restano paralleli. Alzatevi utilizzando esclusivamente la forza delle vostre braccia e sollevando tutta la gamba: dovrete restare appoggiate esclusivamente al tallone dei piedi e il palmo delle mani. Ripetete l’esercizio 20 volte al giorno. Per intensificare il lavoro potrete ripetere questo esercizio appoggiandovi a una sedia o a una panchina al parco: in questo caso non vi sederete ma continuerete a mantenere i muscoli in tensione.

Esegui dei curl con i bicipiti. I curl con i bicipiti sono uno degli esercizi di sollevamento pesi più semplici, e ti aiutano ad aumentare la forza delle braccia e avere un bell’aspetto quando hai le maniche corte. I curl con i bicipiti fanno lavorare i tre muscoli del bicipite che controllano la flessione del gomito. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un set di manubri che pesino tra i 2,5 e i 7 kg. Tieni un manubrio in ogni mano e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Lascia le braccia rilassate sui fianchi, con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti contro le anche, e solleva lentamente entrambi i pesi finché i tuoi avambracci non toccano il petto. Riporta lentamente i pesi nella posizione di partenza, tenendo sempre contratti i bicipiti. Sforzati di mantenere sempre la postura corretta, con la schiena diritta e lo stomaco in dentro. Variazioni: se stai svolgendo questo esercizio in palestra, cerca una macchina che ti consenta di lavorare esattamente sugli stessi muscoli.

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