Partendo dal presupposto che non esiste un metodo rapidissimo per prendere di mira il grasso degli arti, è possibile migliorare molto l’aspetto delle braccia flaccide e cadenti combinando esercizi specifici per la tonificazione. Vediamo come fare.
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Per tonificare le braccia posizionatevi alla fine di una scalinata in casa: sedetevi in modo tale che le gambe siano distese. Appoggiate le mani sullo scalino: i palmi devono essere rivolti verso il basso e le braccia devono essere perpendicolari al corpo, i gomiti guardano all’indietro e restano paralleli. Alzatevi utilizzando esclusivamente la forza delle vostre braccia e sollevando tutta la gamba: dovrete restare appoggiate esclusivamente al tallone dei piedi e il palmo delle mani. Ripetete l’esercizio 20 volte al giorno. Per intensificare il lavoro potrete ripetere questo esercizio appoggiandovi a una sedia o a una panchina al parco: in questo caso non vi sederete ma continuerete a mantenere i muscoli in tensione.
Esegui dei curl con i bicipiti. I curl con i bicipiti sono uno degli esercizi di sollevamento pesi più semplici, e ti aiutano ad aumentare la forza delle braccia e avere un bell’aspetto quando hai le maniche corte. I curl con i bicipiti fanno lavorare i tre muscoli del bicipite che controllano la flessione del gomito. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un set di manubri che pesino tra i 2,5 e i 7 kg. Tieni un manubrio in ogni mano e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Lascia le braccia rilassate sui fianchi, con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti contro le anche, e solleva lentamente entrambi i pesi finché i tuoi avambracci non toccano il petto. Riporta lentamente i pesi nella posizione di partenza, tenendo sempre contratti i bicipiti. Sforzati di mantenere sempre la postura corretta, con la schiena diritta e lo stomaco in dentro. Variazioni: se stai svolgendo questo esercizio in palestra, cerca una macchina che ti consenta di lavorare esattamente sugli stessi muscoli.
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